Thực phẩm nam không thể bỏ qua

Webmd cho thấy một số thực phẩm tốt cho sức khỏe của nam giới:

cá có dầu

bệnh tim là nguyên nhân chính gây tử vong cho đàn ông Anh. Theo một số lượng lớn các nghiên cứu, nguy cơ đau tim ở nam giới có thể gấp 2 đến 3 lần so với phụ nữ. Do đó, người ta chứng minh rằng ăn ít nhất một ít cá có dầu mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá mòi, cá thu và thì là rất giàu axit béo om 3. Những chất béo này rất quan trọng đối với cơ thể và giúp giảm nguy cơ đông máu và kiểm soát huyết áp.

Thịt đỏ

Thịt đỏ không hoàn toàn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thịt bò nạc và thịt lợn có ít chất béo hơn thịt gà nạc, nhưng rất giàu protein dễ tiêu hóa. Thịt đỏ cũng là một nguồn chất sắt, vitamin B12 và kẽm tốt. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho cơ thể để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, mang oxy trong cơ thể.

Thịt đỏ rất giàu axit amin leucine. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư ruột, vì vậy bạn nên ăn ít hơn.

Cherry

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trái cây hoặc uống nước ép anh đào sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ và tăng tốc độ phục hồi. Loại quả này chứa nhiều polyphenol, chẳng hạn như flavonoid chống oxy hóa và anthocyanin. Anthocyanin có trong nhiều loại trái cây và có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ (như nghêu, tôm và sò) rất giàu kẽm, rất cần thiết cho tim mạch. , Cơ bắp và hệ thống sinh sản. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có liên quan chặt chẽ đến chất lượng tinh trùng nam giới và vô sinh kém. Nếu bạn không thích hải sản, bạn có thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh, cũng rất giàu kẽm.

Quả bơ

Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn và rất có lợi cho sức khỏe. Dầu này cũng được tìm thấy trong các loại dầu hạt cải như dầu ô liu và dầu hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm một vài lát bơ vào món salad.

Gừng

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ, gừng là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gừng có thể làm giảm cơn đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm giảm viêm trong cơ thể.

Sữa và sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein chất lượng cao và nguồn canxi và phốt pho phong phú, rất cần thiết cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa ít béo hoặc sữa tách kem.

Chuối

Chuối có thể cung cấp 10% lượng kali cần thiết mỗi ngày. Kali rất cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Sự thiếu hụt này làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm tác dụng của muối ăn. -Pistachios

Nó không chỉ là một loại thực phẩm thú vị, mà còn giàu protein, chất xơ, magiê, vitamin E và K. Hạt cũng rất giàu sterol thực vật. -Được chứng minh là hữu ích cho sức khỏe tim mạch.

Ketchup

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong cà chua, nhưng nó không dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Do đó, nấu cà chua là một cách hiệu quả để giúp cơ thể hấp thụ chất tốt hơn. Sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp … Cung cấp lycopene giúp chống lại nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư tuyến tiền liệt.

Rau, cam, quả vàng

Những loại rau này rất giàu carotenoids thực vật (như-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C). Nước ép và cam và trái cây có nhiều vitamin C. Lutein trong ngô ngọt cũng rất phong phú, và tiêu cam rất giàu zeaxanthin. Lutein và zeaxanthin là các carotenoit thực vật giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím. Cà rốt, quả mơ và khoai lang rất giàu-carotene, một loại vitamin A thực vật có lợi cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh … giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau bina rất giàu axit folic, đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp ngăn ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa rất nhiều lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt.

Trứng

Bắt đầu một ngày mới với trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 gram protein và rất giàu lutein, choline, vitamin D, vitamin B12 và sắt.

0 Comments